पाना चाहते है 6 पैक एब्स – अपनाए यह घरेलु फायदेमंद टिप्स

आज की भागती हुई लाइफ ने जिस ओर बिजी कर दिया है उसकी दूसरी तरफ बहुत से लोग ऐसे भी है जो अपने आप को attractive दिखाने के लिए पूरी मेहनत करते है जिसके लिए उनकी पहली चाह 6 या 8 pack abs की होती है और इसके लिए वह विभिन्न वर्कआउट, व्यायाम के साथ अलग diet भी लेते है।

आज कुछ ऐसे ही methods की बात करने वाले है जो आपकी इस चाहत को पूरा करने में हेल्प करेगा।

6 पैक एब्स के लिए किये जाने वाले व्यायाम और workout-

1.  साइकिलिंग(cycling)

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यह वह अभिन्न मेथड है जो हम बचपन से use कर रहे है, पर बड़े होते-होते आज कल इस तरीके से दूर हो जाते है, पर मैं आपको बता दू यह एक सबसे easy method है जो घर बैठे किया जा सकता है, जिसमे 6 एब्स के लिए आपको नीचे लिखे

तरीके को अपनाना होगा :-

●Back के सहारे floor पर निद्रा अवस्था में जाएं, फिर हाथों को हेड के नीचे लगाए और सिर को ऊँचा उठाएं।

●अब अपने knees को छाती तक लाए और फिर पैरो को cycle की अवस्था में ला कर घुमाए।

●और इसी क्रिया के 3 सेट लगाए जिसमे एक सेट में 10 से 12 बार आप इस क्रिया को रिपीट करे।

2.सिट अप्स

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● यह एक्सरसाइज़ abs बनाने और पेट कम करने के विषय में सबसे benefit वाली मानी जाती है।

●इस एक्सरसाइज में floor पर लेटते है फिर पैर के तलवो को floor पर लगे हुए knees को ऊपर उठाते है। और हाथों को head के नीचे दबा लेते है।

●ऐसा करते हुए अपने शरीर को knees की ओर bend करते है और इस क्रिया को 3 सेट के रूप में रिपीट करते है।

6 पैक abs के दौरान किया जाने वाला diet की टिप्स :-

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●एब्स के लिए आपके पेट में फैट यानी चर्बी डिपाजिट नही होनी चाहिए। जिससे आपके abs अट्ट्रक्टिवे और साफ़ दिखाई दे।

●सुबह के ब्रेकफास्ट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाए उसके लिए आप स्प्राउट्स और हरी सब्जियों का अधिक मात्रा में सेवन कर सकते है। इससे आपका पेट भी भरा रहेगा और body mucles में भी वृद्धि होगी।

सबसे महत्वपुर्ण 6 पैक एब्स पाने के लिए आपको नियमित रूप से अपनी सेहत का ध्यान रखना अनिवार्य है और उपर्युक्त चीज़ों को अपनी दैनिक दिनचर्या में डालना अनिवार्य है।

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